フルマラソンへ

　いい靴を選ぼう 　きき足と反対の足で合わせよう。
　ＬＳＤ　ゆっくり走ろう 　ロングスローディスタンス
　文字どおり、長くゆっくり距離を走ろう！
　けがを防ごう 　少しは筋トレを、ももと足底筋を鍛えよう。
　ストレッチ 　走った後は必ず
　カーボンローディング
 　3〜4日前
　ごはん、スパゲティ、うどん、そば、ジャガイモ、サツマイモ
　食べ過ぎると腹壊すので注意。
　ウォーターローディング
 　3〜4日前から
　1回250ＣＣ以下、1時間に800ＣＣ以下を超えてはだめ。
　１．５Ｌを1日1本　。排尿の色が薄くなろのがポイント。
　カルシウム、マグネシウムが含まれているので硬水が良いと言われています
　でも、硬水はヨーロッパのものが多く　なかなかいい値段がします。
　そこで軟水で硬水により近いものはと..いろいろ調べ'六甲のおいしい水'を選定し飲んでいました。
　テーパリング 　レース10日前になったら１／３の練習量へ
　疲れを取って、ウォーキングをしたり、ストレッチを長めに
　帽子は、買おう 　日差しが強いことがあります。
　以前出た大会で大量の熱中症が出ました。救急車も来て大変でした。
　私も記録は過去最悪でした。
　時計は忘れずに 　レース前半はとにかく周りに飲み込まれがちです。
　タイムを良く見ながら走りましょう。気がつくと、かなりオーバーペースです。
　以前はセイコースーパーランナーズでしたが会社の研修でなくしました。
　今は、ナイキのトライアックスです。かっこはいいが　ランニング中　乱反射してタイムが見にくい。
　（思わず手をかざして見ます）スーパーランナーズが懐かしいです。ボタンも押しやすく見やすい。
　ただ、ナイキは、かっこはいい良くて、出来損ない感が憎めないです。
　今年4月末に、経時変化でバンドがちぎれました。ほんとに出来損ないでした。
　CASIO (カシオ) 腕時計 PHYS フィズ ランナーウォッチ をアマゾンで購入。手頃な値段です。
　ワセリンをお腹へ 　お腹がよく冷える私はワセリンを特に腹に塗って出ます。
　効果抜群です。寒い日もあるので..。
　テーピングをしよう 　足は直前までの練習で痛んでいます。
　いつも踵の形状を保つテーピングをしていました。
　かかとを包んでバイラテラルヒールロック。
　ニップレスは忘れずに 　男性は特に乳首が擦れます。
　ニップレスor絆創膏を乳首に貼りましょう。結構痛いです。
　靴下は5本指で 　まめが出来にくいです。
　カロリーメイト 　一袋は持って、出場しています。
　但し、食べるタイミングにコツがあります。
　必ず給水所１Ｋｍ前にしましょう。パサパサで喉につかえます。
　食べ終わったところで飲み物が飲めるように！
　キャラメル、ＯＫ　チョコＮＧ 　チョコはマラソン中は味覚が変わっていておいしくないです。キャラメルにしましょう。
　バナナ 　消化に良いのでレース前に食べると良いでしょう。
　でも私は飽きました。ゼリーの方が良いかも。
　スタートの位置取りは重要 　位置取りは意外にうっとおしいです。
　怒られないように、入れてもらいましょう。
　トイレは混むので早めに 　仮設トイレはゲロ混みです。15分位は掛かると思っていてください。
　1時間前にはウォーミングアップ 　あまり走り過ぎないように。
　給水はこまめに 　給水地点は確認要です。
　ここで飲まないとあと何Ｋｍ無いとか良く確認しましょう。
　昔出場した手賀沼エコマラソンで水が無くなりそうでみんな怒っていました。
　ランニング中 　マラソンの時、みんな走っている時、何考えているんだろ...。
　私は、仕事、友人、家族、亡くなった友人・父・母いろんな事考えて走ってます。
　フルマラソンは、体はつらいですが、頭の中は自分探しの旅が出来ます。
　4時間位ぼーっと考え事することは普段無いです。音楽聞きながら走るのも良いと思いますが
　ぼーっと考え事しながらタイムを見て、走るのも悪くないです。
　そして走り終わった後は、全部忘れスッキリした感じになれます。

引用：スポーツグラフィック　マラソン　高岡郁夫監修　成美堂出版